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DEKA Experiences

The DEKA Zones

Zone 1

30 zancadas inversas alternas con RAM

Zone 1 es un movimiento básico de zancada que trabaja la movilidad, flexibilidad, equilibrio, y coordinación del core y del tren inferior. El peso del RAMroller le da un toque de dificultad a esta zona.

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Zone 2

500m remo

Zone 2 trabaja los músculos del tren inferior y del core. En cada remada se incorpora también el tren superior por medio de un movimiento que fortalece espalda, hombros, y brazos.

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Zone 3

20 saltos/subidas al cajón

Zone 3 trabaja los músculos del tren inferior y del core. Requiere de un nivel de equilibrio y coordinación que retarán a tu sistema neuromuscular.

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Zone 4

25 abdominales con lanzamiento de balón

Zone 4 se trata de un movimiento que requiere fuerza del core y del tren superior, así como una buena movilidad de hombros. Después de la zona 4 habrás trabajado todos los grupos musculares de tu cuerpo, y habrás puesto a prueba tu equilibrio y coordinación.

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Zone 5

500M Ski ERG

Zone 5 proporciona un movimiento que requiere de buena movilidad de los hombros, así como de fuerza en el core y en los trenes superior e inferior. La zona 5 también trabaja la fuerza del agarre.

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Zone 6

100M Paseo del Granjero

Zone 6 se trata de un movimiento que requiere habilidades mínimas de levantamiento y carga que ponen al cuerpo en una situación que exige fuerza, coordinación, y equilibrio por parte de todo el cuerpo. También hay un fuerte enfoque sobre la fuerza de agarre.

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Zone 7

25cal Air Bike

Zone 7 proporciona un movimiento que trabaja toda articulación y grupo muscular del cuerpo. Una vez hayas finalizado las primeras 6 zonas no hay duda de que el cuerpo ha entrado en calor y que estás listo para lo que llamamos la “DEKA Gateway”, las Zonas 7-10. La zona 7 exige un uso coordinado de todos los grupos musculares del cuerpo y es probablemente la zona más dura de las 10.

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Zone 8

20 dead ball por encima del muro

Zone 8 se trata de un movimiento -que al igual que la zona 7- trabaja todas las articulaciones y grupos musculares del cuerpo. La movilidad, flexibilidad, equilibrio, y coordinación jugarán un papel fundamental.

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Zone 9

100M Empujar/Tirar del trineo

Zone 9 proporciona un movimiento que también trabaja todo el cuerpo por medio del esfuerzo que supone empujar y tirar del trineo. Llegada la zona 9, la preparación física alcanzada en las zonas 1-6 han permitido al cuerpo superar 2 zonas que implicaban el uso de toda articulación y grupo muscular… La prueba funcional de cuerpo completo está cerca de completarse.

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Zone 10

20 Burpess con RAM

Zone 10 se trata seguramente del ejercicio más completo que hay dentro de los entrenamientos de fuerza. El Spartan RAM Burpee implica hacer una sentadilla, acostar el cuerpo boca-abajo, levantar el cuerpo del suelo, ponerse en pie, y hacer un press de hombros, todo mientras de sostiene un RAMroller. Las articulaciones y músculos de todo el cuerpo se usan más acá que en cualquier otra zona, pero la fatiga ahora desafía el equilibrio y la coordinación.

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Zone 1 es un movimiento básico de zancada que trabaja la movilidad, flexibilidad, equilibrio, y coordinación del core y del tren inferior. El peso del RAMroller le da un toque de dificultad a esta zona.

Zone 2 trabaja los músculos del tren inferior y del core. En cada remada se incorpora también el tren superior por medio de un movimiento que fortalece espalda, hombros, y brazos.

Zone 3 trabaja los músculos del tren inferior y del core. Requiere de un nivel de equilibrio y coordinación que retarán a tu sistema neuromuscular.

Zone 4 se trata de un movimiento que requiere fuerza del core y del tren superior, así como una buena movilidad de hombros. Después de la zona 4 habrás trabajado todos los grupos musculares de tu cuerpo, y habrás puesto a prueba tu equilibrio y coordinación.

Zone 5 proporciona un movimiento que requiere de buena movilidad de los hombros, así como de fuerza en el core y en los trenes superior e inferior. La zona 5 también trabaja la fuerza del agarre.

Zone 6 se trata de un movimiento que requiere habilidades mínimas de levantamiento y carga que ponen al cuerpo en una situación que exige fuerza, coordinación, y equilibrio por parte de todo el cuerpo. También hay un fuerte enfoque sobre la fuerza de agarre.

Zone 7 proporciona un movimiento que trabaja toda articulación y grupo muscular del cuerpo. Una vez hayas finalizado las primeras 6 zonas no hay duda de que el cuerpo ha entrado en calor y que estás listo para lo que llamamos la “DEKA Gateway”, las Zonas 7-10. La zona 7 exige un uso coordinado de todos los grupos musculares del cuerpo y es probablemente la zona más dura de las 10.

Zone 8 se trata de un movimiento -que al igual que la zona 7- trabaja todas las articulaciones y grupos musculares del cuerpo. La movilidad, flexibilidad, equilibrio, y coordinación jugarán un papel fundamental.

Zone 9 proporciona un movimiento que también trabaja todo el cuerpo por medio del esfuerzo que supone empujar y tirar del trineo. Llegada la zona 9, la preparación física alcanzada en las zonas 1-6 han permitido al cuerpo superar 2 zonas que implicaban el uso de toda articulación y grupo muscular… La prueba funcional de cuerpo completo está cerca de completarse.

Zone 10 se trata seguramente del ejercicio más completo que hay dentro de los entrenamientos de fuerza. El Spartan RAM Burpee implica hacer una sentadilla, acostar el cuerpo boca-abajo, levantar el cuerpo del suelo, ponerse en pie, y hacer un press de hombros, todo mientras de sostiene un RAMroller. Las articulaciones y músculos de todo el cuerpo se usan más acá que en cualquier otra zona, pero la fatiga ahora desafía el equilibrio y la coordinación.

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